Muskel-Thread

[crossover]

danke erstmal für deine antwort(en) b4l!

also für schnellkraft etc. mach ich ja plyos bzw. trainiere mit gewichten, mir geht es rein um den konditionellen effekt.


kann man die behauptung: seilspringen > joggen gehen, bisher stehen lassen?
das ist nämlich die frage, die sich bei mir stellt.

dass es effektiverer wege gibt is logisch, aber ich meine, dass man beim seilspringen ja einige dinge "simulieren" kann...vom traben bis zum sprint.

 

[Baller 4 Life]

hi,

wie schon gesagt, auch wenn es nur um joggen vs. seilspringen geht:

ich würde definitiv beides machen..
ich bezweifle stark, dass man lange genug seilspringen kann, um einen guten effekt auf die gesamtkondition zu erzeugen..
wenn du eine viertelstunde seilspringen hinter dir hast, solltest du schon ziemlich erledigt sein... dieses training ist also ziemlich intensiv - daher nur kurz durchführbar
ein spiel geht aber 40min, also solltest du auch sachen für die längeren ausdauerbereiche machen bzw. zumindest für die gleiche zeit trainieren..
also 40min joggen gehen oder halt intervalltraining machen was von der intensität her auch mal ne std durchgehalten werden kann...
gerade wenn es jetzt richtung saisonvorbereitung geht, meine meinung ist einfach, dass man nicht nur durch seilspringen seine kondition auf ein gutes level bringen kann, da gehören einfach auch laufeinheiten rein..

das ist ein bißchen so wie beim krafttraining.. die muskeln werden extrem belastet, aber das herz-kreislauf-system, die lungenkapazität usw. wird nicht wirklich gut trainiert.. geh mal mit jemandem joggen, der nur pumpen geht... der mag auch fit sein aber du solltest dem locker davonlaufen können, weil sein körper sowas gar nicht gewohnt ist..
beim seilspringen werden ebenfalls die wadenmuskeln usw. für kurze zeit extrem belastet, bedeutet aber nicht, dass man automatisch ein ganzes spiel lang durchhält..

 

[Cola-Light]

Hi, ich habe mir überlegt, ob es nicht ganz sinnvoll für mich wäre, ein paar Nahrungsergänzungsmittel zu mir zu nehmen. Natürlich nur legale Sachen, ich will nicht, dass mir hinterher irgendwelche Gewebeveränderungen oder falschen Körperteile wachsen aufgrund von so krankem Zeug!

Hatte mich mal wegen Kreatin informiert, allerdings hieß es wohl, dass dieses vor allem bei Maximalkrafttraining hilfreich sei. Ich trainiere aber in der Regel meine 3-4 Sätze á 12-15 Wiederholungen mit dem gleichen Gewicht. Weiß jemand hier, welche Ergänzung sich da eher eignen würde?

 

[killawuchtel]

Die Frage klingt jetzt vielleicht ein bisschen doof, aber: Wieso denkst Du, dass es sinnvoll wäre? Und: Erhöhst Du Deine Gewichte nie?

 

[Harry]

Wie lang trainierst du schon? Wie gross und schwer bist du, wie sehen deine kraftwerte aus?

 

[Cola-Light]

Doch, ich erhöhe meine Gewichte regelmäßig und nehme auch immer wieder neue Übungen in meinen Plan auf.
Gezieltes Muskelaufbautraining mache ich jetzt seit ca. 9 Monaten schätze ich. Vorher habe ich zwar auch schon ein paar Übungen gemacht ab und zu allerdings in erster Linie um mich insgesamt fit zu halten.
Ich bin ca. 1,82m groß und wiege um die 72kg, den Fettanteil würde ich auf so 15-16% schätzen, wenn ich es mit den Daten vergleiche, als ich den KFA mal in etwa ausgerechnet habe. Könnte mir auch gut vorstellen, dass das so in etwa hinkommt.
Was meinst du mit Kraftwerten genau?


Und zu killawuchtels erster Frage: da hat mich irgendwo mein Stolz gepackt. Nein, ich habe gedacht, dass es irgendwie nicht so gut ist, dass ich regelmäßig ins Studio gehe und auch die Gewichte erhöhe, aber dann gefragt werde, ob ich die Fitnessstudiosache aufgegeben hätte wenn man mich so anguckt.

 

[Harry]

Doch, ich erhöhe meine Gewichte regelmäßig und nehme auch immer wieder neue Übungen in meinen Plan auf.
Gezieltes Muskelaufbautraining mache ich jetzt seit ca. 9 Monaten schätze ich. Vorher habe ich zwar auch schon ein paar Übungen gemacht ab und zu allerdings in erster Linie um mich insgesamt fit zu halten.
Ich bin ca. 1,82m groß und wiege um die 72kg, den Fettanteil würde ich auf so 15-16% schätzen, wenn ich es mit den Daten vergleiche, als ich den KFA mal in etwa ausgerechnet habe. Könnte mir auch gut vorstellen, dass das so in etwa hinkommt.
Was meinst du mit Kraftwerten genau?

Mit Kraftwerten meinte ich, wieviel du drückst, hebst, beugst usw.
Aber bei 182,72,15% kann ich guten gewissens pauschal sagen, dass du noch kein kreatin brauchst, weil du noch mit richtigem training und genug guten essen noch genug fortschritte machen kannst.
Wenn du deine Trainingsgewichte eh regelmäßig steigern kannst, is doch sowieso alles in Butter. :thumb:

 

[Cola-Light]

Mal ein paar Angaben die mir spontan einfallen:

Bizeps-Maschine: 50kg, frei an Langhantel: 30+7,5 (Stange), Kurzhantel: 15
Trizeps-Dips: 78kg
Bankdrücken ca. 60kg
Kreuzheben: ca.50kg (mache ich erst seit kurzem), Rudern: 65kg
...

Als ich mal keine Zeit hatte zum Studio zu fahren habe ich zu Hause Liegestütz gemacht - die ersten seit bestimmt einem halben Jahr. 60 hab ich ganz gut geschafft. Wirkt sich das andere Training eigentlich auch sehr darauf aus? Ich meine ich bin ja kräftiger als früher, aber kann ich die Anzahl der geschafften Liegestütz auhc erhöhen wenn ich eigentlich fast nie welche mache?

 

[Harry]

Wenn du im Studio Übungen machst, die dem Bewegungsmuster von Liegestützen ähnlich sind (z.B. Bankdrücken), kannst du natürlich auch in Liegestützen besser werden, ohne explizit welche zu trainieren.
Problematischer als der carryover zwischen den Übungen ist eher der unterschiedliche WDH-Bereich. Gerade Kraftausdauer ist doch recht spezifisch und wenn man sie nich trainiert, tut sich da selten viel. Aber du trainierst im Studio ja auch eh mit recht vielen Wdh, wie ich seh, von daher passts doch alles.

 

[Kansast]

Hallo zusammen,
hab mich letztens mit nem Freund der Kraftsport betreibt über Ernährung unterhalten. Er nimmt keine Eiweiß-Präperate sondern will seinen Eiweißhaushalt durch Magerquark und Eier decken, da ich nicht so die Ahnung habe... geht das bzw. reicht das aus? Hab den Thread durchforstet aber keine 100%ige Antwort gefunden.

Anschlussfrage: macht Eiweiß futtern auch Sinn, wenn man alle 2-3 Tage nur mit Eigengewicht und bißchen mit Kurzhanteln trainiert?

Und als letztes: Übungen mit Eigengewicht für dir Brustmuskulatur?

Danke schonmal im vorraus

 

[High_Octane]

Eiweißbedarf über die normale Ernährung decken sollte kein Problem darstellen. Problematisch ist eigentlich nur die Monotonie seiner Quellen. Man sollte dann doch ein vernünftiges Verhältnis zwischen tierischem und pflanzlichem Eiweiß anstreben!
Eiweißaufnahme wird grade im Sportbereich immer noch unterschätzt. Bei regelmäßigem Sport sollte man (unabhängig von SPortart, Stoffwechseltyp etc) nicht unter 1,5 g/Kg Körpergewicht sinken.

Pushups...wenn zu leicht -> Füße höher -> wenn zu leicht -> Einhändige exzentrische Bewegung -> wenn zu leicht -> einhändige normale -> wenn zu leicht -> Fitnessstudio

 

[killawuchtel]

Ergänzend zu den Brustübungen: Enge Liegestütze, Weite Klimmzüge, Dive Bomber, auch enge Klimmzüge tangieren die Brustmuskeln.

 

[dddtg]

Enge Liegestütze

Weite Liegestützen, die engen gehen mehr auf den Trizeps. Klimmzüge sind auch mehr für die Arme,Schulter und den Rücken. Die beste Eigengewichtsübungrn für Brust sind immer noch vorgebeugte Dips, die brennen richtig in der Brust. Dazu dann noch Weite Liegestützen , dann sollte das passen.

Und wenn du grade erst anfängst zu trainieren , brauchst du auch keine Eiweiß Präperate, da man seinen Eiweißbedarf (2-3g pro Kg) auch gut so decken kann.

 

[Philly's Finest]

Hmm, was soll man tun, wenn man trotz Trainings und solider Ernährung kaum Gewicht zunimmt? Ich bin nach knapp 6 Monaten Training schon muskulöser, habe jedoch kaum bis gar kein Gewicht zugenommen. Ich bin generell ein ziemlcih schlanker und drahtiger Typ.

Nach dem Training esse ich in der Regel 500g Magertopfen, gemixt mit Bananen oder Erdbeeren...

 

[dddtg]

Naja geht mir genauso, halte auch meine 65kg auf 180, obwohl ich esse wien Scheunendrescher und sichtbar Muskeln aufbaue. Naja, wahrscheinlich essen wir immernoch nicht genug kcal :&

 

[X-ecutioner]

Ihr sollt auch nicht alles in euch reinschmeißen wie ein Scheunendrescher


http://www.muskelschmiede.de/forum/22710-creatin.html
http://www.muskelschmiede.de/forum/35409-masse-aufbauplan-natural-style.html

Hier gibt es viele EPs und Tipps. Richtet euch danach und erstellt euch vielleicht einen eigenen EP.

Seitdem ich vor 4 Monaten meine Ernährung umgestellt habe, habe ich 5 KG zugenommen.

 

[dddtg]

Hab damit auch nicht gemeint, dass ich jeden tag zum Mc gehe, sondern dass ich 5mal am Tag esse und eigentlich auch genug kcal zu mir nehme (hab meinen Verbrauch mal ausgrechnet) und mich bereits an so einem Plan orientiere.

Aber was willste mir Creatin, sowas kann man nehmen, wenn man bei wirklich hartem Training keinen Fortschritt mehr macht, vorher würde ich von sowas die Finger lassen, besonders wenn man noch Minderjährig ist.

 

[X-ecutioner]

Ich habe auch nicht gesagt, dass du dir jetzt Kreatin reinschmeißen sollst.

Ich wollte eigentlich damit sagen, dass du VIEL mehr rotes Fleisch (mager) essen solltest.

 

[Cola-Light]

Hmm, was soll man tun, wenn man trotz Trainings und solider Ernährung kaum Gewicht zunimmt? Ich bin nach knapp 6 Monaten Training schon muskulöser, habe jedoch kaum bis gar kein Gewicht zugenommen. Ich bin generell ein ziemlcih schlanker und drahtiger Typ.

Nach dem Training esse ich in der Regel 500g Magertopfen, gemixt mit Bananen oder Erdbeeren...

Ich hab zu Beginn gleich erstmal trotz hinzugewonnener Muskeln 10kg abgenommen...obwohl mir vorher schon immer gesagt wurde ich wäre doch ach so dünn.

 

[kaiSTAR]

hey jungs, bin jetzt schon längere zeit im fitness studio aaaaber habe nie so richtig beine trainiert.. deshalb wollte ich nunmal hier so fragen was ich an übungen im fitness studio machen kann die meine sprungkraft steigern lässt.. kann zwar schon dunken.. aber würde trotzdem gern höher springen können

würde mich über ein paar antworten tierisch freuen

mfg

kaibeee