Muskel-Thread

[KillerHornet]

Ansonsten einfach mal sowas probieren! Dann klappts auch mit dem Aufposten.

http://www.youtube.com/watch?v=rCfGuy_-hzU&feature=related

 

[Quassy1]

Ja ne, muss nicht sein. Will (zum einen) nicht 'ne halbe Apotheke schlucken um dann (zum anderen) so aussehen zu müssen

 

[Cola-Light]

Ich will hier jetzt auch niemandem zu nahe treten, falls er so aussieht, aber ich will auf jeden Fall nicht so krass muskulös aussehen. Irgendwo ist auch mal Schluß für mich.

 

[KillerHornet]

Naja Rühl ist schon mit das massivste, was so rumläuft auf dieser Welt. Seine Probleme liegen seit jeher im Bereich von Definition und Details. Von daher ist er für den Otto-Normal-Verbraucher sich mit das Krasseste, was es gibt.

 

[Cola-Light]

Natürlich ist es krass und er kriegt auch Respekt dass er das so durchzieht. Aber ich finds nicht mehr wirklich schön und wenn einem andauernd die eigenen Muskeln im Weg stehen und man deshalb nicht mehr ganz so beweglich ist und fast roboterartige Armbewegungen macht ... für mich wäre es auf jeden Fall nichts.

 

[Harry]

Mach dir mal keine Sorgen. Es wird dir nicht aus versehen passieren, dass du plötzlich so aussieht, weil du ein bischen im Studio warst und was Quark gegessen hast. Ich behaupte sogar mal, dass selbst wenn du dein ganzes Leben auf Masseaufbau auslegen würdest und dich sogar krass mit Anabolika zuhauen würdest, du nie so werden würdest.

 

[Quassy1]

Muskeln die wirklich "Leistung bringen" sind auch viel erstrebenswerter als so eine Pumpmasse...

 

[Harry]

Für Basketball ja. Wenn man bei Bodybuildingwettkämpfen teilnehmen will, ist die Kraft zweitrangig und nur Mittel zum Zeck (Muskelaufbau).

 

[Cola-Light]

Mach dir mal keine Sorgen. Es wird dir nicht aus versehen passieren, dass du plötzlich so aussieht, weil du ein bischen im Studio warst und was Quark gegessen hast. Ich behaupte sogar mal, dass selbst wenn du dein ganzes Leben auf Masseaufbau auslegen würdest und dich sogar krass mit Anabolika zuhauen würdest, du nie so werden würdest.

Da bin ich ja beruhigt. :laugh2:
Hatte schon gemerkt, dass ich mich etwas unklar ausgedrückt hatte. Aber, Wettkampf hin oder her, ich persönlich finde das da nicht erstrebenswert.

 

[Harry]

Ich auch nich. Mindestens genausowenig kann ich allerdings nachvollziehen, wie man dran interessiert sein kann, 40km in unter 3 Stunden zu laufen oder ähnliches.
Naja, jedem das seine.

 

[#14]

(Mal wieder) eine Frage an die Spezialisten:

Ich habe jetzt einige Monate im Wiederholungsbereich 8-15 trainiert.

die letzten 2 Monate ein 2er-Split - Brust/Trizeps und Rücken/Bizeps - sporadisch Beine. Für die große Muskelgruppe 12-15 Sets, für die kleine hinterher noch 4-6. Das ganze 4mal die Woche.

Seit einer Woche bin ich auf Muskelausdauer umgestiegen. Versuche 15-20 Wdh und eine TUT von >70 Sekunden zu erreichen.

Ist es sinnvoll, den vorherigen Split beizubehalten? Bei der Gesamtanzahl der Sätze habe ich reduziert - pro Übung mache ich 2 anstrengende Sets. Komme so bei en großen Muskelgruppen auf 8-10 Sets und bei den kleinen auf 3-5.

Über Meinungen, Anregungen und Kritik bin ich dankbar.

Brust trainiere ich frei - Rücken überwiegend am Seilzug...

 

[Baller 4 Life]

also 4 mal pro woche heißt 2x brust/trizeps und 2x rücken/bizeps richtig?

du solltest definitiv noch was für deine schultern tun..
beine würd ich auch nicht zu sehr vernachlässigen und immer wieder mal kniebeugen usw. einstreuen

bißchen bauch und nacken kann auch nicht schaden..
sowie beim rücken auch mal kreuzheben einstreuen und nicht nur am seilzug trainieren..
ansonsten hört sich das von den sätzen her schon ganz gut an.. für ausdauer.. eher zu viel als zu wenig.. 12 sätze a 15 wdh ist schon heftig..

noch vergessen: ich gehe davon aus, dass du hier alle sätze die du insgesamt machst aufgeschrieben hast, also incl. aufwärmen usw. alles andere wäre viel zu viel.. ist jetzt schon grenzwertig, im maximalfall machst du also 10 sätze a 20 wdh - das sind 200wdh insgesamt.. das ist wirklich viel... könnte ich mir gar nicht vorstellen.. da ist man ja sogar bei mittlerer intensität schon nach 6 sätzen halbtot..

 

[KillerHornet]

Schulter ist jetzt nicht umbeding tzwangsläufig, wenn man viel mit Verbundübungen arbeitet. Bei Schrägbankdrücken, Dips und einigen Rudervariationen kann die schon genug abbekommen.

Aber was du auf jeden Fall machen solltest: Beine und Bauch trainieren. Beine schon allein wegen dem Hormonhaushalt und Bauch um Haltungsschäden zu vermeiden.
Hab mir auch zwei Jahre lang gedacht: ach ****** auf Bauch, bist eh zu fett fürn vernünftiges Sixpack. Das Egebnis: Hohlrundrücken und dementsprechend immer mal wieder Rückenschmerzen. Um das auszugleichen darf ich jetzt zwei mal die Woche den Bauch trainieren.

 

[Philly's Finest]

Ich bin nach fünfwöchiger Abstinenz wieder trainieren gegangen ... und der Leistungsabfall war nach dem ersten Training beträchtlich. Da stellt sich für mich persönlich die Frage, ob ich zuvor die ersten 5-6 Monate nicht falsch trainiert habe - weniger auf Nachhaltigkeit, sondern auf möglichst schnellen Kraftaufbau (heißt, möglichst viele kg stemmen). Zuvor machte ich den Großteil meiner Sets mit Gewichten zwischen 45-50 kg, jetzt tue ich mir bei 35-40 schon schwer. Mir erscheint der Leistungsabfall einfach zu riesig, um es mit einem fünfwöchigen Urlaub zu entschuldigen...

Also, alles nur Panikmache oder Grund zur "Sorge"?

 

[Baller 4 Life]

also wenn du nach 5-6 monaten training nicht mehr als ca. 50kg bewegen kannst, sagen wir mal beim bankdrücken oder rückentraining, ist das schon recht wenig...

das würde heißen, dass du entweder extrem viele wdh gemacht hast, einfach sauschlecht veranlagt bist oder vielleicht wirklich nicht optimal trainiert hast...

nach 5 wochen pause jedoch einen leistungsabfall von 5-10 kg zu haben ist völlig normal.. deine muskeln sind doch in der ganzen zeit nicht vernünftig mit nährstoffen versorgt worden usw. usw.

das tolle ist, was man einmal aufgebaut hat kommt viel schneller wieder zurück als es beim ersten mal gedauert hat.. daher erstmal 3 wochen trainieren, dann sollte alles wieder beim alten sein...

falls du noch fragen hast, schreib mal auf was du wiegst, was du so trainierst usw. ansonsten kann man da nich viel zu sagen..

 

[X-ecutioner]

Was gibt es so an Plyos für den Oberkörper? Ich schätze mal irgendwelche Übungen mit Medizinbällen, oder?

 

[Harry]

Jo, Medizinballschmeissen in allen möglichen Varianten. Ansonsten fallen mir noch noch explosive Liegestütze (wo man so hochfliegt) und Schwungklimmzüge (oder bodyrow) ein.

 

[X-ecutioner]

Okay, dann werde ich mir mal ein paar kaufen, sind ja nicht gerade teuer.

Was ist eigentlich mit der Übung ,die McGrady ab 4:15 macht, dieses "Hantelscheiben-Schwingen"?

http://www.youtube.com/watch?v=dRYhWyUInSk

Könnte doch bestimmt auch helfen die Explosivität zu steigern.

 

[NYKrob]

Passt jetzt nicht gerade hier rein aber ich weiß nicht wohin sonst damit:

Ich hab in letzter Zeit immer mehr Probleme das ich beim zocken an den Händen schwitze. Am Ende von ner 2 Stunden Trainingseinheit is mir scho passiert das mir der Ball bei nem einfachen Korbleger aus der Hand rutscht.

Was kann ich gegen schweißnasse Hände machen? Hilft Magnesium oder gibts noch andere Tricks???

 

[X-ecutioner]

Oder ein Schweißband am Handgelenk tragen.