kaiSTAR
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hey harry du bistn feiner kerl.. aber kannste das auch übersetzen ? 
kann net argh so gut englisch wie kobe
lg
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Sprungkraft-Training
- Ersteller bensen23
- Erstellt am
Ich hoffe, du kannst verstehen, dass mir das zu zeitaufwendig wäre.hey harry du bistn feiner kerl.. aber kannste das auch übersetzen ?
Grundsätzlich is hier aber auch einiges (auf deutsch)
http://www.praemotion.de/coach the ...r/fortbildung fuer basketball/sprungkraft.htm
erklärt.
Achja, lern englisch ^^
edit: achso, ich dachte, du meinst die jumpsolesanleitung.
Hab grad gesehn, dass die ja schon auf deutsch is.
Dann meinst du wohl das Zitat in meinem Post.
Ich kanns dir kurz zusammenfassen:
Eine Studie hat ergeben, dass die Leute, die die gleichen Übungen ohne Jumpsoles gemacht haben, ihre Sprungkraft mehr verbessert haben als die Leute, die die gleichen Übungen mit Jumpsoles gemacht haben.
Skywalker14
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Danke vielmals,
soll ich den Hüftbeuger wirklich vor dem Training dehnen?
Ich habe nämlich gelesen, dass durch das Dehnen die Kontraktionsfähigkeit des Muskels und damit die Maximal -und Schnellkraft eingeschränkt wird.
Die Belastung beim Rennrad fahren, probier ich immer durch KSÜ auszugleichen.
Aber das mit der "Arschhebe" probier ich gleich mal!
Hast du oder jemand anders noch eine Idee zu meiner ursprünglichen Frage?
Gruß
Max
soll ich den Hüftbeuger wirklich vor dem Training dehnen?
Ich habe nämlich gelesen, dass durch das Dehnen die Kontraktionsfähigkeit des Muskels und damit die Maximal -und Schnellkraft eingeschränkt wird.
Die Belastung beim Rennrad fahren, probier ich immer durch KSÜ auszugleichen.
Aber das mit der "Arschhebe" probier ich gleich mal!
Hast du oder jemand anders noch eine Idee zu meiner ursprünglichen Frage?
Gruß
Max
Jo, statisches Dehnen vor Schnellkraftbelastungen ist nicht das beste, aber im Fall vom Hüftbeuger würd ich da mals die gute Haltung höher priorisieren.
Wenn du beides unter einen Hut bringen willst, kannst du den Ausfallschritt aber auch dynamisch machen, also wie eine leichte kräftigungsübung hoch und runter gehn und dabei deinen Hüftbeuger an seine Beweglichkeitsmaximum führen. Ist vielleicht sogar noch besser.
Zu deiner anderen Frage, hab ich vorher schon alles gesagt, was mir einfiel.
Wenn du beides unter einen Hut bringen willst, kannst du den Ausfallschritt aber auch dynamisch machen, also wie eine leichte kräftigungsübung hoch und runter gehn und dabei deinen Hüftbeuger an seine Beweglichkeitsmaximum führen. Ist vielleicht sogar noch besser.
Zu deiner anderen Frage, hab ich vorher schon alles gesagt, was mir einfiel.
Skywalker14
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Meinst du ich könnte das mit in mein Sprungkrafttraining einbauen und aus diesem Ausfallschritt explosiv hoch springen, beidbeinig landen und dann mit dem anderen Bein in den Ausfallschritt gehen und wieder hoch springen...?
Das mit dem statischen Dehnen würde ich dann an einem Ruhetag machen, aber nur ohne Muskelkater. xD
Gruß
Max
Das mit dem statischen Dehnen würde ich dann an einem Ruhetag machen, aber nur ohne Muskelkater. xD
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Max
Skywalker14
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Also ich hatte mir das so vorgestellt, dass ich dann für einige Sekunden in diesem Ausfallschritt verweile. Zwar sind die Bodenkontaktzeiten nicht mehr gering, aber so könnte ich zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen.
Mal was anderes: Kannst du stopfen?
Gruß
Max
Mal was anderes: Kannst du stopfen?
Gruß
Max
uffz, schon lange nich mehr probiert. beim letzten mal hats geklappt.
Is mir aber auch ziemlich egal. Ich spiel auch schon seit einigen Jahren kein Basketball mehr.
Achso, hier hüpf ich auf nen Kasten, falls dir das als Sprungkraftreferenz reicht:
http://www.youtube.com/watch?v=Pn6GXYAzzXI
Man muss aber nicht selbst gut springen zu können, um Ahnung vom Training zu haben.
Is mir aber auch ziemlich egal. Ich spiel auch schon seit einigen Jahren kein Basketball mehr.
Achso, hier hüpf ich auf nen Kasten, falls dir das als Sprungkraftreferenz reicht:
http://www.youtube.com/watch?v=Pn6GXYAzzXI
Man muss aber nicht selbst gut springen zu können, um Ahnung vom Training zu haben.
Skywalker14
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Wow nicht schlecht... ^^
Wie groß bist du denn und wie hoch ist der Kasten?
Ja weiß ich...
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Ja weiß ich...
Skywalker14
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Ich schätze mal so 1.50 m...
Respekt!!
Respekt!!
kaiSTAR
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also leute .
ich komm jetzt richtig an ring
bald kommt die saison.
jetzt bin ich 14 1,75 cm & 62 kg
und was soll dir das nu bringen wenne an ring kommst ? für an ring hängen ohne ball gibts leider keine punkte digga sorry...
volleyballsunny
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sprungkraft
hi also ich bin auch 17 jahre alt und bin aber 1.93 groß
und ich spiele volleyball aber ich springe vlt 40 cm hoch mehr nicht
oder weniger und ich wollte euch fragen gibt es eine trainigs art für die sprungkraft die sehr sehr gut hilft ausser treppen laufen und so
is echt wichtig für mich
hi also ich bin auch 17 jahre alt und bin aber 1.93 groß
und ich spiele volleyball aber ich springe vlt 40 cm hoch mehr nicht
oder weniger und ich wollte euch fragen gibt es eine trainigs art für die sprungkraft die sehr sehr gut hilft ausser treppen laufen und so
is echt wichtig für mich
ich hatte mit dem Trainingsprogramm:
http://www.defrancostraining.com/articles/38-articles/60-westside-for-skinny-bastards-part1.html
sehr gute erfolge. hab dadurch meine sprungkraft in wenigen monaten um über 20cm gesteigert und zusätzlich noch ordentlich mukkis aufgebaut und meinen antritt signifikant verbessert. is im grunde einfach eine kombination aus maximalkrafttraining mit ein bischen hypertrophie. hat es halt in sich was die intensität betrifft, dafür kann man sich plyos praktisch sparen solange man nebenbei noch basketball oder eben volleyball spielt und dabei lernt, die neue kraft umzusetzen. hab unregelmäßig noch ein paar ganz einfache plyos dazugemacht. tolles programm, allerdings sollte man als anfänger einen erfahrenen trainer haben der bei manchen übung aufpasst. z.b bei box squats und kreuzheben
http://www.defrancostraining.com/articles/38-articles/60-westside-for-skinny-bastards-part1.html
sehr gute erfolge. hab dadurch meine sprungkraft in wenigen monaten um über 20cm gesteigert und zusätzlich noch ordentlich mukkis aufgebaut und meinen antritt signifikant verbessert. is im grunde einfach eine kombination aus maximalkrafttraining mit ein bischen hypertrophie. hat es halt in sich was die intensität betrifft, dafür kann man sich plyos praktisch sparen solange man nebenbei noch basketball oder eben volleyball spielt und dabei lernt, die neue kraft umzusetzen. hab unregelmäßig noch ein paar ganz einfache plyos dazugemacht. tolles programm, allerdings sollte man als anfänger einen erfahrenen trainer haben der bei manchen übung aufpasst. z.b bei box squats und kreuzheben
doch, doch. das is ein komplettes programm. 1 tag upper body maximalkraft, 1 tag lower body maximalkraft und 1 tag upper body hypertrophie. is halt kein reines sprungkraftprogramm, sondern darauf ausgelegt die komplette athletik zu verbessern. wenn man nebenbei nicht viel basketball spielt, kann man auch noch einen tag mit plyos und dergleichen dazu machen, wenn man mit dem teilweise perversen muskelkater zurechtkommt... braucht man allerdings nicht wirklich. das programm is dazu gedacht high school und college sportler auf den combine vorzubereiten und dementsprechend hart, wenn mans über 2-3 monate durchzieht, profitiert man unglaublich davon...
Lil_king
Nachwuchsspieler
hey ich bin enu hier wollt paar tipps haben wegen sprungkraft....bin 168cm groß und beim korp leger leg ich den ball einfach rein.....es fehlen aber fast 30 vllt auch nur 20cm bis zum ring...kann mir einer sagen wie ich am schnellsten da hoch komm....was muss ich trainieren...spielen tuh ich seit ca 6 jahren.....street
kaiSTAR
Nachwuchsspieler
mit 1,68? willst du mich verarschen ? mit der größe brauchst du nich dunken zu können.. und es ist auch sehr unwarscheinlich dass du das jemals schaffen wirst.. denn wenn du noch 30 cm. bis zum ring brauchst.. heisst es noch lange nicht dass du wenn du die 30 cm. erreicht hast dann dunken kannst.. denn es ist net automatisch gesagt dass wenn du den ring berühren kannst auch dunken kannst
da fehlen dann nochma gute 10-15 cm..und du kannst es vergessen 40-50 cm an sprungkraft zuzulegen
sry wenn ich dich enttäuschen muss aber ich würde mich an deiner stelle auf die wesentlichen dinge beim bball konzentrieren..