Umknicken
- Ersteller Runway
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Leute denkt nicht ,dass ich mich umbringen will,ich will lediglich meine Kilos von vor der krankheit zurück haben und Sport darf ich noch wegen der Krankheit noch keinen Sport machen,weswegen muskeln wegfallen,zudem möchte ich nächste woche beim training nicht als schmachthaken rumgeschubst werden.Zudem wird das Fett bei mir eh relativ schnell wieder verbrannt und ich meine auch bei 61,5kg bei 190cm könnte ich schon was mehr auf die Rippen vertragen.
Wo fallen die denn hin?
Mal im Ernst. Wenn Du schwer krank warst und Gewicht verloren hast, dann verlierst Du auch Ausdauer und Kraft . Wenn Du Dir jetzt auch noch Fett anfrist, muss Dein geschwächter Körper auch noch mehr Masse mit sich rumtragen, was die Rückkehr zum fitten Zustand nur verlängert.
ich hab in der Reha immer diese Stabi-Übungen gemacht. Hatte sehr viele Bänderverletzungen im Sprunggelenk und daher des immer stabilisiert. Nun bin ich jedoch so verkürzt, dass ich meine Knie gar nicht mehr nach vorne bringe ohne mit den Fersen abzuheben. Was empfiehlt ihr? Wenn ich nach vorne gehe mit den Knie, spüre ich richtiggehend wie meine Bänder blockieren. Kann ich das ohne große Schmerzen dehnen?
also normalerweise hat das wenig mit den bändern im fuss zu tun, dass deine ferse abhebt wenn du mit den knien nach vorne gehst. da geht es um den gesamten muskel- und sehnenapparat der im rücken anfängt.
hatte das problem auch sehr lange und daher dauernd probleme mit rückenschmerzen und ähnlichem. man kann das trainieren indem man das einfach immer wieder macht. dabei nur aufpassen, dass deine knie nicht weiter nach vorne gehen als deine fuss-spitzen. wenn das der fall ist, dann ist dein hintern nicht weit genug hinten bzw. du nicht weit genug in einer "sitz-stellung".
wenn es in deinem fall nur an den bändern im sprunggelenk liegt und diese in deinen augen so verkürzt sind durch risse u.ä. dann hast du vermutlich schlechte karten. denn jeder riss bildet narbengewebe in der bandplatte des sprungegelenks. hier spricht man vom wieder- "zusammenwachsen" der bänder nach einem riss. dummerweise ist narbengewebe nicht dehnbar. daher kannste wenn du einmal so weit bist vermutlich nur äußerst schwer bis überhaupt nichts dagegen unternehmen. auf den ersten blick würde ich sagen, **********e reha, denn wenn das gelenk steif wird durch die reha nach einem riss ist das so ziemlich das schlechteste was passieren kann.
hierüber habe ich auch schon an anderer stelle in diesem forum diskutiert. (zufällig ne aircast schiene getragen im heilungsprozess, das würde dein problem schonmal halbwegs erklären)
grundsätzlich habe ich bei sprunggelenksverletztungen noch nie was von stabilisierungsübungen gehört. eigentlich nur von bandapparat-kräftigungsübungen. aber hier meinen wir ja ggf. sogar das gleiche "kind" nur mit einem anderen namen.
also wie gesagt, deine reha war anscheinend mist und wenns wirklich nur daran liegt, dann haste schlechte karten, bzw. es wird ein verdammt langwieriger prozess denn narbengewebe kann man nicht dehnen, höchsten das zeug vor und hinter dem narbengewebe.
hatte das problem auch sehr lange und daher dauernd probleme mit rückenschmerzen und ähnlichem. man kann das trainieren indem man das einfach immer wieder macht. dabei nur aufpassen, dass deine knie nicht weiter nach vorne gehen als deine fuss-spitzen. wenn das der fall ist, dann ist dein hintern nicht weit genug hinten bzw. du nicht weit genug in einer "sitz-stellung".
wenn es in deinem fall nur an den bändern im sprunggelenk liegt und diese in deinen augen so verkürzt sind durch risse u.ä. dann hast du vermutlich schlechte karten. denn jeder riss bildet narbengewebe in der bandplatte des sprungegelenks. hier spricht man vom wieder- "zusammenwachsen" der bänder nach einem riss. dummerweise ist narbengewebe nicht dehnbar. daher kannste wenn du einmal so weit bist vermutlich nur äußerst schwer bis überhaupt nichts dagegen unternehmen. auf den ersten blick würde ich sagen, **********e reha, denn wenn das gelenk steif wird durch die reha nach einem riss ist das so ziemlich das schlechteste was passieren kann.
hierüber habe ich auch schon an anderer stelle in diesem forum diskutiert. (zufällig ne aircast schiene getragen im heilungsprozess, das würde dein problem schonmal halbwegs erklären)
grundsätzlich habe ich bei sprunggelenksverletztungen noch nie was von stabilisierungsübungen gehört. eigentlich nur von bandapparat-kräftigungsübungen. aber hier meinen wir ja ggf. sogar das gleiche "kind" nur mit einem anderen namen.
also wie gesagt, deine reha war anscheinend mist und wenns wirklich nur daran liegt, dann haste schlechte karten, bzw. es wird ein verdammt langwieriger prozess denn narbengewebe kann man nicht dehnen, höchsten das zeug vor und hinter dem narbengewebe.
So weit ich weiß, kann man Narbengewebe durch massieren auflockern und mit dehnen auch wieder geschmeidig machen. Hat zb nach meiner Oberschenkelrückseitenzerrung wunderbar geklappt und ich komm wieder in den Frontspagat.
Kannst es ja mal so versuchen: Tennisball aufn boden legen und mit einem Fuss drüber rollen, so dass die unterseite richtig geknetet wird. Weil da die Nervenenden der ganzen ischiokruralen Muskulatur sitzen, hat das ne lockerne Wirkung auf die ganze Muskel-Band-Bindegewebe-Kette auf der Körperrückseite. Auch die Dorsiflexion, die bei dir ja eingeschränkt ist, kann dadurch besser werden. Ums dehnen, allerdings nich bis zur Schmerzgrenze, wirste nich drumherum kommen. Das erste Video auf Seite 2 von dem Artikel hier ( http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1941581 ) zeigt, wie man das auch was dynamischer machen kann.
Achja, und das Knie darf ruhig über die Zehenspitzen kommen dabei, auch bei Kniebeugen is das nich so dramatisch, solange die Achsen stimmen und das Gewicht auf der Ferse bleibt. Wenn die Zehenspitzenregel gelten würde, wär der zulässige Kniewinkel ja ziemlich stark von der Schuhgröße abhängig.
Das soll natürlich nich heissen, dass man schlechte Kniebeugentechnik oder mangelnde Hüftbeweglichkeit beim Beugen durch übertriebenes Knie vorschieben kompensieren soll.
@Twista: Mehr essen solltest du auf jeden fall, aber gesundes Zeug is da sicher sinnvoller als Cola und Fastfood.
Kannst es ja mal so versuchen: Tennisball aufn boden legen und mit einem Fuss drüber rollen, so dass die unterseite richtig geknetet wird. Weil da die Nervenenden der ganzen ischiokruralen Muskulatur sitzen, hat das ne lockerne Wirkung auf die ganze Muskel-Band-Bindegewebe-Kette auf der Körperrückseite. Auch die Dorsiflexion, die bei dir ja eingeschränkt ist, kann dadurch besser werden. Ums dehnen, allerdings nich bis zur Schmerzgrenze, wirste nich drumherum kommen. Das erste Video auf Seite 2 von dem Artikel hier ( http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1941581 ) zeigt, wie man das auch was dynamischer machen kann.
Achja, und das Knie darf ruhig über die Zehenspitzen kommen dabei, auch bei Kniebeugen is das nich so dramatisch, solange die Achsen stimmen und das Gewicht auf der Ferse bleibt. Wenn die Zehenspitzenregel gelten würde, wär der zulässige Kniewinkel ja ziemlich stark von der Schuhgröße abhängig.
Das soll natürlich nich heissen, dass man schlechte Kniebeugentechnik oder mangelnde Hüftbeweglichkeit beim Beugen durch übertriebenes Knie vorschieben kompensieren soll.
@Twista: Mehr essen solltest du auf jeden fall, aber gesundes Zeug is da sicher sinnvoller als Cola und Fastfood.
Achja, und das Knie darf ruhig über die Zehenspitzen kommen dabei, auch bei Kniebeugen is das nich so dramatisch, solange die Achsen stimmen und das Gewicht auf der Ferse bleibt. Wenn die Zehenspitzenregel gelten würde, wär der zulässige Kniewinkel ja ziemlich stark von der Schuhgröße abhängig.
Das soll natürlich nich heissen, dass man schlechte Kniebeugentechnik oder mangelnde Hüftbeweglichkeit beim Beugen durch übertriebenes Knie vorschieben kompensieren soll.
Grundsätzlich hast du nicht unrecht, allerdings solltest du das ein wenig mehr eingrenzen, denn sonst hat der gute nach zwei monaten übungen zwar wunderbare sprunggelenke aber dafür nen meniskusschaden
Grundregel ist Knie nicht über Zehenspitzen. Wenns (und hier kommt die differenzierung, die Du vermutlich meinst) ein paar cm weiter vorne ist, dann ist das unproblematisch, halt solange man das gewicht (wie du schon sagst) auf den Fersen halten kann und das geht nur bei max. ein paar cm vor den fusspitzen. wenn man weiter nach vorne schiebt, dann stimmt keine Achse mehr und der hintern ist einfach nicht weit genug hinten und alles geht auf die patellasehne und aufn meniskus. Also wenn er nicht gerade schuhgröße 38 hat, dann sollte es kein problem sein die knie hinter den fussspitzen zu lassen, ansonsten halt ein paar cm nach vorne, aber wirklich nur cm.
Leute ich bin ein Krüppel!!
Also hier mein Problem,Mein Rücken
Ich hab seit samstag rückenschmerzen,was aber daran lag,dass ich 5Stunden lang Kartoffelsetzen musste was unglaublich ungemütlich ist.Nun jedenfalls hab ich seit dem Rückenschmerzen,die gen Abend immer schlimmer werden,morgens gehts eigentlich ganz gut sprich das spüre ich so gut wie nix Abends wirds dann so das ich kaum sitzen kann.
Nun ist das etwas was mann aussitzen kann,oder sollte ich ärtzliche Hilfe aufsuchen?
Also hier mein Problem,Mein Rücken
Ich hab seit samstag rückenschmerzen,was aber daran lag,dass ich 5Stunden lang Kartoffelsetzen musste was unglaublich ungemütlich ist.Nun jedenfalls hab ich seit dem Rückenschmerzen,die gen Abend immer schlimmer werden,morgens gehts eigentlich ganz gut sprich das spüre ich so gut wie nix Abends wirds dann so das ich kaum sitzen kann.
Nun ist das etwas was mann aussitzen kann,oder sollte ich ärtzliche Hilfe aufsuchen?
Loose Baller
Nachwuchsspieler
DAs ist doch kein Orthopädie Forum! Geh zum Doc und selbst wenns nur etwas wie ne Verspannung ist, wenn sich das verschleppt kanns echt übel werden. Ich sprech aus eigener Erfahrung. So ein verspannter Rücken ist echt nicht schön!
Ganz ehrlich: Arzt. Klingt für mich nach angehendem Morbus Scheuermann, kann aber alles sein. Helfen würde da nur Rückenmuskulatur aufbaun. Musste ich auch. Hab allerdings noch Wirbelsäulendurchflutungsstörungen dazu.
So ich war beim Arzt,trotzdem danke für die antworten.Es stellte sich heraus,dass die Rückenschmerzen daher kommen,dass 1Bein wesentlich länger ist als das andere und so mit alles Krumm ist.Normalerweise nichts allzu schlimmes,so schmerzen kommen nur bei Wachstumsschüben vor.Bekomme jetzt Krankengymnastik,dann sollte bald wieder alles im lot sein
Chocolate Thunder
Nachwuchsspieler
Bin gestern Abend beim zocken umgeknickt. Da mein Knöchel heute morgen ziemlich dick war, bin ich gleich ins Krankenhaus.
Diagnose: Bänderriss im Sprunggelenk
Hab jetzt ne Schiene, die ich nicht belasten darf, weil sie sonst durchbricht und muss halt mit Krücken laufen.
Kann mir jemand sagen, wie lange ich ungefähr diese Schiene tragen muss? Muss morgen noch mal ins Krankenhaus zur Kontrolle.
Diagnose: Bänderriss im Sprunggelenk
Hab jetzt ne Schiene, die ich nicht belasten darf, weil sie sonst durchbricht und muss halt mit Krücken laufen.
Kann mir jemand sagen, wie lange ich ungefähr diese Schiene tragen muss? Muss morgen noch mal ins Krankenhaus zur Kontrolle.
Rainmaker07
Nachwuchsspieler
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- 63
Jaja, das Umknicken kennt man als Basketballer nur zu gut, ich hatte aber zum Glück noch keinen Bänderriss, sondern "nur" 2-mal einen verstauchten Knöchel, aber auch das war net besonders lustig, aber net so schlimm wie mein Meniskusriss letztes Jahr. :wall: Ich glaub ich bin der Sebastian Deisler des Basketballs. :idiot:
Aber beim spieln letztens hats n Typ noch schlimmer erwischt, der hat sich das Kreuzband angerissen oder so, sah net schön aus, ist in der Sprossenwand hängengeblieben (schulsport), naja, passiert halt, Sport ist halt doch Mord. Aber trotzdem geil.
Aber beim spieln letztens hats n Typ noch schlimmer erwischt, der hat sich das Kreuzband angerissen oder so, sah net schön aus, ist in der Sprossenwand hängengeblieben (schulsport), naja, passiert halt, Sport ist halt doch Mord.
Aber trotzdem geil. Wollte keinen neuen Thread eröffnen und hier passt es ja denk ich mal ganz gut rein
Sonntag Abend hat es mich leider auch erwischt. Umgeknickt beim Rebound und joar das Arzt meine die Bänder wären wohl angerissen oder eben überdehnt. Genau konnte er es mir nicht sagen. Die Schwellung geht mittlerweile wieder langsam zurück und das Laufen geht auch immer schmerzfreier.
Nächste Woche bekomme ich dann vom Arzt eine Air Cast Schiene verpasst und jetzt würde ich von euch gerne wissen wann ich denn langsam wieder anfangen kann den Knöchel zu belasten?
Es fällt mir ziemlich schwer hier zu Hause rum zu sitzen und praktisch nix zu machen...
Wie sind eure Erfahrungen?
Sonntag Abend hat es mich leider auch erwischt. Umgeknickt beim Rebound und joar das Arzt meine die Bänder wären wohl angerissen oder eben überdehnt. Genau konnte er es mir nicht sagen. Die Schwellung geht mittlerweile wieder langsam zurück und das Laufen geht auch immer schmerzfreier.
Nächste Woche bekomme ich dann vom Arzt eine Air Cast Schiene verpasst und jetzt würde ich von euch gerne wissen wann ich denn langsam wieder anfangen kann den Knöchel zu belasten?
Es fällt mir ziemlich schwer hier zu Hause rum zu sitzen und praktisch nix zu machen...
Wie sind eure Erfahrungen?
X-ecutioner
Nachwuchsspieler
Woher sollen wir das wissen? Jeder Mensch hat eine unterschiedliche Regenerationszeit.
Bei mir dauert es 1-2 Wochen bis ich wieder auf's Feld kann, allerdings weiß ich nie was ich mir da zugezogen habe (Dehnung, Zerrung,Riss,...), da ich nie zum Arzt gehe. Bandagen oder Schienen trage ich auch keine.
Bei mir dauert es 1-2 Wochen bis ich wieder auf's Feld kann, allerdings weiß ich nie was ich mir da zugezogen habe (Dehnung, Zerrung,Riss,...), da ich nie zum Arzt gehe. Bandagen oder Schienen trage ich auch keine.
Das Ding erstmal nicht belasten oder nur so weit, wie es nich (auch nicht nur leicht) weh tut. Und dann immer so weiter.
Wenn du jetz auf Krücken bist, wirds wohl auf Teilbelastung hinauslaufen, die dann immer mehr zur Vollbelastung wird.
Wenn du dann wieder problemlos gehen kannst, tastest du dich langsam ans Joggen heran und machst vielleicht son paar Stabiübungen:
http://www.mckinley.uiuc.edu/Handouts/anklesprain/anklesprain.html
http://www.physio-team.com/index.php?page=propriozeptionstraining
http://www.t-nation.com/article/most_recent/the_ankle_paradox_building_indestructible_ankles
Und dann kannste auch bald wieder zocken.
Wie lange du dafür brauchst, musste selbst merken.
Wenn du jetz auf Krücken bist, wirds wohl auf Teilbelastung hinauslaufen, die dann immer mehr zur Vollbelastung wird.
Wenn du dann wieder problemlos gehen kannst, tastest du dich langsam ans Joggen heran und machst vielleicht son paar Stabiübungen:
http://www.mckinley.uiuc.edu/Handouts/anklesprain/anklesprain.html
http://www.physio-team.com/index.php?page=propriozeptionstraining
http://www.t-nation.com/article/most_recent/the_ankle_paradox_building_indestructible_ankles
Und dann kannste auch bald wieder zocken.
Wie lange du dafür brauchst, musste selbst merken.
Danke für die Antwort! Das ist doch mal wirklich hilfreich!
Wollte einfach mal von euch Vergleichswerte hören, da ich bis jetzt noch nie eine so starke Zerrung/Anriss hatte. Ich hoffe mal es kann bald wieder los gehen!
geht mir ähnlich. bin vor etwas über 6 wochen umgeknickt und das problem is, das mein fuß immernoch angeschwollen ist. hab zwar beim gehen oder laufen kein schmerz, jedoch merk ich schon, das der fuß etwas empfindlich ist.
da ich im moment kaum sport mach und es trotzdem nicht komplett abschwillt wundert es mich schon etwas. weiß einer, was da los sein könnte?
sonst muss ich wohl doch mal zum arzt
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