100 Liegestützen in 6 Wochen

[Brotspinne79]

Wie groß bist Du? Wie sind Deine Beine? Bist Du dann nach 50 nicht erst mal kaputt?

180 cm, und die 82kg sind gleichmäßig verteilt. Ja, nach 50 bin ich insoweit kaputt, als dass Trizeps, Schulter und Brust etwas lahmgelegt sind. Aber das Aufwärmen mit Lauf-ABC, mit dem wir im Training anfangen, belastet ja andere Muskeln.

Aktualisierte Tabelle:

- RicRom [Test 26.8.: 35]
- TonyJaa [Test 26.8.: 50]
- Big D [Test 26.8.: 20]
- Tobi G [Test 26.8.: 18]
- Brotspinne79 [Test 12.8.: 67]
- SuperGrimm [Test 25.8.: 73]
- buta [Test 1.9.: 30]
- Mat94 [Test 31.8.: 53]
- HisRoyness [steigt am 23.10. - 1.11. ein]

 

[Brotspinne79]

Je schneller du machst, desto mehr schaffst du auch, besonders die Abwärtsphase.

Das liegt auch daran, dass die Gesamtdauer der Einheit entscheidend ist: In allen Phasen steht der Rumpf unter Spannung und verbraucht "Körner" - je schneller man durch den Satz durch ist, desto wenig wird an dieser Rumpfenergie verbraucht.

Kann man beim Boxtraining z.B. daran beobachten, dass alle "Veteranen" die Liegestützposition so spät wie möglich einnehmen, da der Trainer oft noch irgend etwas labert, bevor es losgeht.

Edit: Hat Big D ja auch schon gesagt.

 

[orlando4ever]

so ich würd hier auch gern mit einsteigen.
init test vom wochenende = 36

damit gehts heute abend direkt in woche 3 los...
kann mir eigentlich nicht vorstellen das ich in 4 wochen 100 am stück schaffe, aber geil wärs schon

 

[RicRom]

Woche 3 ist geschafft! 22, 30, 20, 20 und im Max. Versuch 28 (von mindestens 28). 30 wären evtl. drin gewesen aber ich war froh als es vorbei war. Habe nun meine Geschwindigkeit und allgemeine Technik gefunden. Mal sehen wie Woche 4 läuft.

 

[derurs]

gut ich will es auch mal versuxchen.
ich trainiere regelmäßig liegestptzen und hab am samstag mal probiert. meine freundin hat gezählt und 76 saubere liegestütze(rkörper/Kopf gerade gestreckt, nase bis auf den boden und dann bis gganz hoch) geschäft. selber hab ich 10 mehr gezählt, obwohl ich der meinung war richtig gezählt zu haben.:confused:.

 

[Big d]

woche 2 tag 1

14, 14, 10, 10, 15

 

[orlando4ever]

Woche 3 Tag 1:
14 18 14 14 28

tag 2 zieht aber schonmal schön an

 

[Tobi.G]

Da der Trainingsplan für mich nicht zu funktionieren scheint mache ich auf meine Art weiter. Vielleicht schaffe ich die 100 Liegestützen ja in einem Jahr! :laugh2:

 

[mat94]

woche 6, tag 1

wurde leider nicht ganz geschafft.

25,30,20,15 und im finish nur 26

joa, muß ich wohl 1-2 wochen zurück

 

[orlando4ever]

woche 6, tag 1

wurde leider nicht ganz geschafft.

25,30,20,15 und im finish nur 26

joa, muß ich wohl 1-2 wochen zurück

Du bist schon in Woche 6?!
Wo bist du den eingestiegen? weil 26 statt 40 ist ja schon ne heftige spanne...

 

[Brotspinne79]

So, Maximaltest unter der gestrengen Aufsicht und Zählung meiner Frau gab 75. Vielleicht sind die 100 doch innerhalb 6 Wochen zu packen.

Die "Neuen" sind eingefügt.

@Toby G.: Training auf Deine Arte und Weise heisst natürlich kein Training, oder?


- RicRom [Test 26.8.: 35]
- TonyJaa [Test 26.8.: 50]
- Big D [Test 26.8.: 20]
- Tobi G [Test 26.8.: 18]
- Brotspinne79 [Test 12.8.: 67, Test 4.9.: 75]
- SuperGrimm [Test 25.8.: 73]
- buta [Test 1.9.: 30]
- Mat94 [Test 31.8.: 53]
- orlando4ever [Test 2.9.: 36]
-derurs [Test 2.9.: 76]
- HisRoyness [steigt am 23.10. - 1.11. ein]

 

[orlando4ever]

macht man nach jeder woche nen maximaltest oder wie läuft das?!

 

[Tobi.G]

So, Maximaltest unter der gestrengen Aufsicht und Zählung meiner Frau gab 75. Vielleicht sind die 100 doch innerhalb 6 Wochen zu packen.

Die "Neuen" sind eingefügt.

@Toby G.: Training auf Deine Arte und Weise heisst natürlich kein Training, oder?

Nein, heißt es nicht! Ich mache weiter! Vielleicht werde ich auch in den Tagen wo keine Liegestützen angesagt sind Fahrrad fahren, um etwas Kondition aufzubauen. Ich denke daran hapert es in erster Linie. Das habe ich halt davon, dass ich in den letzten Jahren so faul war! Aber durch die Schulterprobleme die ich hatte, konnte ich sowieso nicht vernünftig trainieren. Ich muss erstmal Ringrost abschütteln! :laugh2:

 

[Brotspinne79]

macht man nach jeder woche nen maximaltest oder wie läuft das?!

Alle 2 Wochen reicht, aber Du kannst das natürlich auch jede Woche machen. Ich muss zugeben, dass es mich immer Überwindung kostet, den Test bis zum Muskelversagen durchzuziehen. Es hilft, wenn man jemanden dabei zusehen lässt

 

[Fuffie]

Ich werde auch den 6 Wochen Plan anfangen, wenn ich wieder in meiner Studentenbude bin. Hier bei meinen Eltern komme ich nicht dazu, regelmäßig Übungen zu machen, obwohl mich hier auf dem Land eigentlich weniger ablenken dürfte, als in Kiel. Verrückt.

Für mich vorteilhaft könnte sein, dass ich in den vergangenen Monaten immer mal wieder im zwei/drei Tage Rhythmus Liegestützen gemacht habe. Das waren aber keine Sätze und als Fitnessguru würde ich mich jetzt auch nicht bezeichnen.

Ich bin auf jeden Fall gespannt, wie viele ich nach der Durchführung des Plans max. schaffe und ob ich den Plan so auch durchziehe (obwohl es ja recht wenig Zeit pro Tag beansprucht).

Macht ihr irgendwie ein kurzes Aufwärmen für die Arme oder benutzt ihr die Liegestütze selbst zum Aufwärmen?

 

[mat94]

Du bist schon in Woche 6?!
Wo bist du den eingestiegen? weil 26 statt 40 ist ja schon ne heftige spanne...

liegt daran , das ich in den trainingsplan der woche 6 eingestiegen bin. laut meinem vortest ja möglich. konnte aber den geforderten plan nicht umsetzen. dehalb werde ich bei 4 erneut beginnen.

 

[orlando4ever]

liegt daran , das ich in den trainingsplan der woche 6 eingestiegen bin. laut meinem vortest ja möglich. konnte aber den geforderten plan nicht umsetzen. dehalb werde ich bei 4 erneut beginnen.

hmm ich seh nur die möglichkeit wenn man mehr als 20 schafft das man bei woche 1 darauf verwiesen wird das man auch in woche 3 einsteigen kann...
wo steht was mit woche 6?

oder gibts da noch irgendwo ne tabelle wo man wann einsteigen sollte?

 

[mat94]

hmm ich seh nur die möglichkeit wenn man mehr als 20 schafft das man bei woche 1 darauf verwiesen wird das man auch in woche 3 einsteigen kann...
wo steht was mit woche 6?

oder gibts da noch irgendwo ne tabelle wo man wann einsteigen sollte?

naja gut das wird da empfohlen. wirklich konkret ist es nicht. das habe ich pi mal auge so entschieden. werde dann eben in woche 3 starten.

 

[Brotspinne79]

Macht ihr irgendwie ein kurzes Aufwärmen für die Arme oder benutzt ihr die Liegestütze selbst zum Aufwärmen?

Nö, kein Aufwärmen. Wenn man aber nur 1 LS im Maximaltest schafft, sollte man darüber nachdenken. Sonst wäre die Gesamteinheit vielleicht zu kurz, um sie als Sport zu empfinden :clown:

 

[orlando4ever]

Woche 3 / Tag 2:
20 25 15 15 30

puuhhhh