Nein, ich mache seit meinem sechsten Lebensjahr regelmäßg Sport (teilweise Leistungssport). Erst in den letzten fünf oder sechs Jahren hat meine sportliche Aktivität nachgelassen. Ich habe keinen Rundrücken und auch keine verkürzten Brustmuskeln. Es ist vielmehr ein Problem mit dem Rotatormuskel - darauf tippe ich zumindest. Das hat vor ca. 10 Jahren angefangen. Um die Zeit habe ich geboxt und ich denke, dass ich mir da die Schulter kaputt gemacht habe. Wie gesagt: Mit den Griffen klappen die Liegestützen jetzt wieder schmerzfrei. Allerdings hab ich das Gefühl, dass es deutlich schwerer ist. Mit 18 oder 19 habe ich ohne Griffe bestimmt 40 am Stück geschafft. Mit den Griffen schaffe ich heute gerade mal 18 am Stück.
Btw, kann mir jemand was zu Freeletics sagen? Ich finde das Konzept ganz interessant. Ein Freund hat mich darauf aufmerksam gemacht.
http://shop.freeletics.com/
Finde es affig für so nen Trainingsplan 29 Dollar zu bezahlen. Gibt es sicher auch irgendwo kostenlos im Netz oder? Eine kleine Spende von 10 Dollar wäre angebracht und fein, aber 29? C'mon...
Von dem "Freeletics" höre ich zum ersten Mal. Typisch weiße Amerikaner. Ich finds pathetisch und lächerlich. Man sollte die Dinge so einfach wie möglich halten und einfach trainieren. Nimm dir einfach Ziele vor wie 100 Liegestütze, 25 Klimmzüge, 50 Dips, 5 Sprints etc. Ich bin davon überzeugt, dass man mit Bodyweightexcersises Muskeln aufbauen kann, aber es geht mit einem Mix aus Bodyweightübungen, den klassischen drei Lifts und - am wichtigsten! - einer guten Ernährung am besten und am schnellsten.
Ich gehörte vor ein paar Jahren zu denjenigen, die niemals eine Hantel anfassen wollten. Durchs Kreuzheben - meiner neuen Metall-Liebe - habe ich enorme Fortschritte in kürzester Zeit gemacht und ich "wuchs" langsam aus meinen Hosen und Hemden heraus.
Am besten finde ich es, bei einem Wechsel eines Trainingsplan alle 3 Wochen, Hantelübungen, Bodyweightexercisis, Ausdauertraining im Wechsel zu absolvieren, um immer neue Anreize zu setzen, wenn man athletisch und fit sein möchte. Dabei ist die Zielsetzung immer sehr wichtig.
Wenn du "nur" einen Strandbody möchtest und das mit Bodyweighttraining, dann solltest du dich zu 50 Klimmzügen und 100 Dips hocharbeiten. Ansonsten gehst du Laufen und machst während des Laufens mehrere Sprints und Alternativ Jumpsquats. Damit garantiere ich dir, vorausgesetzt du hast eine ordentliche Ernährung, ausreichend Schlaf und wenig Stress (enorm wichtig!) einen hübschen Körper für Discopüppchen. Liegestütze gehen zu sehr in den Konditionsbereich und man baut zu wenig auf.
Diejenigen die fit aussehen und große Muskeln haben und nur auf Bodyweightübungen setzen haben ein abnormes Volumen in ihrem Training, was viele vergessen und übersehen. Ein solches Training erfordert sehr viel mehr Zeit als eine Mischung aus Krafttraining und Ergänzungsübungen (was für mich Klimmzüge, Dips, Goodmornings mit einer Langhantel, Military Presses) sind.
Schau dir einfach Videos auf Youtube an. Schlagwörter: Bodyweight; Gmynast; Barmaster; Callisthenics und dann Wörter wie "Beginner", "Workout" etc.
Der Typ ist Veganer und hat Ahnung wovon er spricht:
http://www.youtube.com/watch?v=s9C-QrHSLRQ
und
http://www.youtube.com/watch?v=X88VqEgMpsY
Als Alternative zu Hannibal und co. Al Kavadlo, der viele Einführungsvideos gibt:
http://www.youtube.com/results?sear....3j2.5.0...0.0...1ac.1.11.youtube.S53hBDvnQOY
Das Vid gibt Inspiration für der Übungsreichtum:
http://www.youtube.com/watch?v=POdzasJklxw
Literaturempfehlung zu Ernährung und Training ohne Steroide: alles von Jason Ferrugia; wer es wissenschaftlicher und spezieller und kostenlos möchte, der hat mit "Aesirsports" eine gute, kostenlose und deutschsprachige Anlaufadresse.
Wenn du Interesse hast, dann schick mir ne PM und wir tauschen uns aus
