Muskel-Thread

[phishey]

die stange wiegt 20 kg? ich dachte etwas weniger.

ich hätte mich auch gosu ausdrücken können, nur weiß ich das gewicht der stange nicht.

also beim ersten mal 10. beim zweiten mal schaff ich garantiert keine 10 mal. also 2. und 3. mal soviel wie geht?

 

[Harry]

ne stange, wo man scheiben mit 50mm bohrung drauf tut, wiegt meisstens 20kg.
also da is aussen halt dicken als da, wo man packt.
die normale durchgehende 30mm stange wiegt meisstens so zwischen 10 und 13 kg.
zu bd: ja nimm halt entweder ein gewicht, dass du auf noch im dritten satz 10 mal schaffst, oder mach halt 10,8,7 wdh, oder soviel halt geht

 

[KillerHornet]

@Phishey

Auch noch einige Tips zum Schultertraining:

- bei den meisten Menschen ist der vordere und hintere Schulterkopf deutlich schlechter entwickelt als der mittlere (der einen aber ordentlich breite gibt :cool
- daher sollte man versuchen, besonders den hinteren und vorderen schulterkopf in die mangel zu nehmen
- allerdings muss man dafür nicht sonderlich viel sätze mit übungen machen, die sich besonders besagten strängen widmen
sondern die übungen für vorne und hinten einfach vorschieben
- dadurch ermüden die partien bereits zum anfang und werden bei den übungen, die die gesamte schulter beanspruchen, so richtig gefoltert

- beginne seitheben evtl auch frontheben im sitzen. dadurch stellst du sicher, dass ein großer teil der kraft aus den von dir gewollten muskelpartien kommt. führe so deine muskeln zum versagen.
- anschließend schnell aufstehen und vlt noch 2-3 wdh ransetzen. aufgrund der ebsseren biomechanischen position helfen beine und rücken noch ein wenig mit und helfen dir, dein training zu intensivieren.


demzufolge eine gute schulterseesion:

2 aufwärmsätze
3*10wdh frontheben
3*10 wdh seitheben in vorlage (+2)
3*10 wdh normales seitheben (+2)
3*10 wdh nackendrücken, wobei ich das auch als pyramide empfehlen würde mit 15, 10 und 6 wdh

 

[Harry]

bei den meisten Menschen ist der vordere und hintere Schulterkopf deutlich schlechter entwickelt als der mittlere

echt? ich dachte immer, der vordere wär meisst zu stark in verhältniss zum hinteren, und der mittlere wär, mhh ja, irgendwo in der mitte, aber zumindest fürs kräftegleichgewicht da nicht so wichtig.
der vordere wird ja bei allen möglichen drückbewegungen am meissten mittrainiert, wobei viele den hintern bei zugbewegungen nicht so gut aktiviert bekommen.
achja, bei einigen arbeitet der vordere sogar bei bizepscurls ziemlich doll mit

 

[KillerHornet]

Hm... ich habe andere Erfharungen gemacht. Aber vermutlich ist das auch von Studio zu Studio unterschiedlich.

 

[sefant77]

So, ich komm auch mal in den Sorgenthread

Nachdem ich früher viel Sport (auch mal Studio, viel zuhause) gemacht habe, habe ich jetzt fast 2 Jahre so gut wie nichts gemacht und siehe da: Ich habe doch tatsächlich Anfänge eines Rettungsreifen bekommen und mein kleines Sixpack ist weg (zu meinen Bestzeiten war ich ein Garnett für Arme)

Auch Ausdauermäßig sieht es übel aus, vor ein paar Jahren habe ich die halbe Marathonstrecke in knapp über 2 Stunden abgerissen, jetzt bin ich nach 20min tot (letzte Woche mal wieder mit Laufen angefangen, was ich langsam steigern wollte).

Aus Zeitgründen mach ich zuhause aktuell nur ein paar Liegestütze und etwas mit den Hanteln bevor ich dann ab August wieder regelmäßig ins Studio wollte. Ich such jetzt noch einen kleinen Heimtrainingsplan/gute Übungen für die Bauchmuskulatur zuhause. Hat da jemand ein paar gute Übungen für den Specki?

 

[Harry]

es gibt keine lokale fettverbrennung, also durch bauchtraining wirst du nicht gezielt fett am bauch abbauen.
übungen fürn bauch solltest du hier genug finden
http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html

 

[sefant77]

Danke für den Link.

Diese Übungen fehlten halt noch in meinem Plan

 

[Harry]

als kleinen tip noch:
wenn du liegestütze machst, also eine drückbewegung, solltest du noch eine zugbewegung mit reinnehmen, wie zb klimmzüge.
und wenn du was fuen bauch machst, und für die hüftbeugung, solltest du auch was für den unteren rücken, und die hüftstreckung machen, zb das hier
http://www.purekracht.nl/trainingsschemas/oefeningen/reversebackextensions
einfach, damits ausgeglichen bleibt : )

 

[Marces]

kann ich bestätigen. ansonsten entstehen muskeldysbalancen, die zu meiner aktiven zeit fast zum bandscheibenvorfall geführt haben ...

viel erfolg

 

[Harry]

oha, der marces hier im thread.
hallo

 

[KillerHornet]

Hat hier irgendjemand der Herren bereits eigene Erfahrung mit Kreatin gemacht?

 

[Mango]

hm, ich habs ausprobiert. was willste denn wissen was man nich lesen kann.
Ich meine, ich hab am Ende 5 kg zugenommen, nachdem das Wasser wieder raus war. DAvon muss man denke ich aber auch viel auf Motivation und genaueres Ausführen schieben. Ich glaub sogar, dass es mir psychisch mehr gebracht hat, einfach wirklich alles in der Zeit und nie was sausen lassen und so. Einfach weil man denkt, es bringt viel mehr. Schneller/Explisiver bin ich auch geworden, is aber halt schwer festzustellen, da ich da viel Handballspezifisches gemacht habe.

 

[Streetballer]

habe mir jetzt daheim auch ne hantelbank zugelegt an der man auch butterflys und bein curls machen kann... klimmzuege sind bei uns auch noch moeglich und ganz normale hanteln hab ich auch, sprich ich brauch gar kein fitnessstudio mehr wollt ich nur mal so mitteilen!
achja wenn einem langweilig ist, und er gerad nix besseres zu tun hat, kann er mir ja mal einen kleinen traingsplan erstellen den man mit diesen geraeten machen kann.

Hauptmanko:
-Schultern
-Ruecken insgesamt

 

[Harry]

mach halt einfach grundübungen, schreib mal auf, was du meinst, was cool wär, dann können wir hier ja mal drübergucken.
von beincurls halte ich übrigends überhaupt nix.
der beinbizeps ist zwar ein sehr wichtiger muskel, allerdings nicht in seiner funktion als kniegelenksbeuger, die man mit beincurls trainiert, sondern in seiner funktion als hüftstrecker.
also wenn du extra was für den hinteren oberschenkel tun willst, sind meiner meinung nach ausfallschritte, rumänisches kreuzheben und co. wesentlich besser, funktioneller und gesünder.

 

[sefant77]

Sag mal Harry...brauchst du eigentlich noch einen Öl-Boy?

 

[Harry]

lol was?

 

[Streetballer]

aaaaalso... tja da fang ich am besten von vorne an
als erstes mach ich ein kleines aufwaerm programm, ein bisschne dehnen, paar liegestuetz damit die arme auch was warm sind
dann mach ich en satz auf der bank, also ca. mit 40 kg 3 saetze a 10 wdh. (ich weiß is nich die welt)
da das schon ziemlich beansprucht, kleine pause einlegen, danach eventuell mit klimmzuegen weiter machen, so 2 mal 5-10, je nachdem wie ich drauf bin
dann mach ich meistens was fuer die beine, also das bekannte treppensteigen(also so auf der stelle wippen), daaaann nehm ich mir die hantel (mit ca. 7kg) und mach frontheben(?), also nich fuer den bizeps sondern fuer die schultern, oder eventuell noch seitenheben(ich weiß nich ob das so heisst, halt mit der hantel seitwärts vom körper bis zu nem 90 grad winkel)
zum schluss mach ich vllt noch ein paar sit ups, da bin ich aber ziemlich faul mit, also mach ich iwie nich so gerne, ebenso die ganzen ksü-übungen, absolute hass uebungen!
is nich sehr vollstaendig, also harry mach jetzt mal en trainigsplan fuer mich abgestimmt, aber zack zack

 

[sefant77]

lol was?

Jaja, du denkst schon wieder an das eine, ne?

Ne, dafür

 

[Harry]

uffz, hört sich recht chaotisch an.
wie wärs, wenn du erstmal mit nem standart-plan anfängst, um dich ans strukturierte training zu gewöhnen?
zb: tag1: kreuzheben, klimmzüge, dips, schulterdrücken
tag2: kniebeugen, bankdrücken, langhantelrudern
alles 3 sätze a 10 wdh, muskelversagen höchstens im letzten satz, ausser bei kreuzheben und kniebeugen, da gar nich, und bei kreuzheben nur 5 wdh pro satz.
nurn vorschlag, ksü's kannste am ende davon ruhig noch machen.

@stefan: lol, das hab ich gesehn, aba geil, dass er dann einfach weitergemacht hat, und beim zweiten mal hats ja auch geklappt