Muskel-Thread


lenny schrieb:
Macht man isch nicht mit ner Langhantel die Knie und den Rücken kaputt?
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wenn man sich die langhantel ständig gegen die knie und den rücken schlägt, dann schon.

edit: sinnvolle antwort: übungen wie kniebeugen, kreuzheben usw sind richtig ausgeführt sogar gut für knie und rücken und auf jeden fall gesünder als die ganze rumspringerei.
 
Trainingsplan

Sersn zusammen,

wollte mal eure Meinung zu folgendem Trainingsplan hören:

Tag 1

Nackendrücken
Seitheben
abgestütztes Rudern
Brustziehen
Nackenziehen
Hyperextension
Bizeps am Zugturm
Bauchmaschine (oberer Bauch)
KH Curls
Chrunches auf dem Ball
Bauch (unterer Bauch)

Tag 2

Butterfly
Brutpresse
Trizeps am Zugturm mit Kobel
Trizeps am Zugturm
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Bauchmaschine (oberer Bauch)
Chrunches auf dem Ball
Bauch (unterer Bauch)



Meinungen bitte! Danke.
 
- keine einzige grundübung drin
- mehrgelenksübungen gehören zeitlich vor eingelenksübungen
- nackendrücken und nackenziehen sind nich für jedermanns schultergelenke geeignet. der sicherheit halber lieber deshalb frontdrücken und den latzug auch zur brust.
 
orlando4ever schrieb:
Sersn zusammen,

wollte mal eure Meinung zu folgendem Trainingsplan hören:

Tag 1

Nackendrücken
Seitheben
abgestütztes Rudern
Brustziehen
Nackenziehen
Hyperextension
Bizeps am Zugturm
Bauchmaschine (oberer Bauch)
KH Curls
Chrunches auf dem Ball
Bauch (unterer Bauch)

Tag 2

Butterfly
Brutpresse
Trizeps am Zugturm mit Kobel
Trizeps am Zugturm
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Bauchmaschine (oberer Bauch)
Chrunches auf dem Ball
Bauch (unterer Bauch)



Meinungen bitte! Danke.
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Trainingsplan ohne Bankdrücken geht ja gar nicht. ;)
 
Harry schrieb:
- keine einzige grundübung drin
- mehrgelenksübungen gehören zeitlich vor eingelenksübungen
- nackendrücken und nackenziehen sind nich für jedermanns schultergelenke geeignet. der sicherheit halber lieber deshalb frontdrücken und den latzug auch zur brust.
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also die übungen sind nicht sortiert. hätte ich vielleicht dazu sagen sollen.
aber wie würdest du sie den sortieren? kenn mich da nicht so aus. wäre gut wenn du mir die mal sortieren könntest.

was meinst du mit grundübungen?


danke schonmal im vorraus.
 
orlando4ever schrieb:
also die übungen sind nicht sortiert. hätte ich vielleicht dazu sagen sollen.
aber wie würdest du sie den sortieren? kenn mich da nicht so aus. wäre gut wenn du mir die mal sortieren könntest.

was meinst du mit grundübungen?


danke schonmal im vorraus.
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wenn ich gezwungen wäre, diese übungen zu sortieren, würd ichs so machen

Tag 1
Brustziehen
Nackenziehen
abgestütztes Rudern
Nackendrücken
Seitheben
KH Curls
Bizeps am Zugturm
Hyperextension
Bauchmaschine (oberer Bauch)
Chrunches auf dem Ball
Bauch (unterer Bauch)

Tag 2
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Brutpresse
Butterfly
Trizeps am Zugturm
Trizeps am Zugturm mit Kobel
Bauchmaschine (oberer Bauch)
Chrunches auf dem Ball
Bauch (unterer Bauch)

allerdings würd ich persönlich, wie gesagt, komplett andere übungen nehmen ;)
grundübungen sind sachen wie: bankdrücken, klimmzüge, dips, kniebeugen, kreuzheben, frontdrücken, vorgebeugtes rudern usw.
 
Harry schrieb:
wenn ich gezwungen wäre, diese übungen zu sortieren, würd ichs so machen

Tag 1
Brustziehen
Nackenziehen
abgestütztes Rudern
Nackendrücken
Seitheben
KH Curls
Bizeps am Zugturm
Hyperextension
Bauchmaschine (oberer Bauch)
Chrunches auf dem Ball
Bauch (unterer Bauch)

Tag 2
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Brutpresse
Butterfly
Trizeps am Zugturm
Trizeps am Zugturm mit Kobel
Bauchmaschine (oberer Bauch)
Chrunches auf dem Ball
Bauch (unterer Bauch)

allerdings würd ich persönlich, wie gesagt, komplett andere übungen nehmen ;)
grundübungen sind sachen wie: bankdrücken, klimmzüge, dips, kniebeugen, kreuzheben, frontdrücken, vorgebeugtes rudern usw.
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ich würde sagen das sind zu viele übungen auf einmal und es lieber auf drei trainingstage aufteilen
 
wenn er von jeder übung nur 1-2 sätze macht, dann sinds nich zu viele ;)
aber ja, grundsätzlich hast du natürlich recht. und es sind nich nur zu viele übungen, sondern auch doofe übungen ;)
ich hab mich lediglich dem sortieren der beiden vorgegebenen trainingstage gewidmet.
 
Ich hab mal ne Frage
Ist es egal ob ich Liegestützen mit weit ausgespannten armen mache oder mit nah aneinander stehenden armen?Gibt es da einen Unterscheid bei der effektivität?
 
Frage:

Es gibt ja soweit ich weiss im Muskel rote und weiße Fasern. Ist dann z B Fahrradfahren kontraproduktiv für die Sprungkraft, wenn man die Explosivität schon trainiert hat? Danke
 
häufiges, langes und intensives ausdauertraining is kontraproduktiv für die schnellkraft. ja.
 
Des dürfte normal recht gut sein. Weil du eben auch duch kurzzeitige Hochbelastungen Reize setzen kannst.
 
jo, auf jeden fall besser, und auch fürs basketball passender.
400m sprints sind auch was nettes *denkotzsmileyvermiss*
 
Der "One Mile Drill" haut auch rein: 20 Sekunden joggen - Pfiff - 20 Sekunden sprinten - Pfiff - 20 Sekunden joggen, usw...vier Runden à 400m = ein Durchgang. Anzahl der Durchgänge variiert nach der körperlichen Verfassung. ;)
 
jo, sone art training is eigentlich die lustigste, weil man da als trainier beliebig kreativ sein kann. da noch basketballspezifische sachen ( defenseschritte usw ) einbauen kann, irgendwelche kraftübungen oder sonstwas. hauptsache mindestens ein spieler rennt raus in umkleide und sagt beim zurückkommen, dass er keinen döner mehr vorm training essen wird.
 
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