Muskel-Thread
- Ersteller Redemption
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wenn man sich die langhantel ständig gegen die knie und den rücken schlägt, dann schon.
edit: sinnvolle antwort: übungen wie kniebeugen, kreuzheben usw sind richtig ausgeführt sogar gut für knie und rücken und auf jeden fall gesünder als die ganze rumspringerei.
orlando4ever
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Trainingsplan
Sersn zusammen,
wollte mal eure Meinung zu folgendem Trainingsplan hören:
Tag 1
Nackendrücken
Seitheben
abgestütztes Rudern
Brustziehen
Nackenziehen
Hyperextension
Bizeps am Zugturm
Bauchmaschine (oberer Bauch)
KH Curls
Chrunches auf dem Ball
Bauch (unterer Bauch)
Tag 2
Butterfly
Brutpresse
Trizeps am Zugturm mit Kobel
Trizeps am Zugturm
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Bauchmaschine (oberer Bauch)
Chrunches auf dem Ball
Bauch (unterer Bauch)
Meinungen bitte! Danke.
Sersn zusammen,
wollte mal eure Meinung zu folgendem Trainingsplan hören:
Tag 1
Nackendrücken
Seitheben
abgestütztes Rudern
Brustziehen
Nackenziehen
Hyperextension
Bizeps am Zugturm
Bauchmaschine (oberer Bauch)
KH Curls
Chrunches auf dem Ball
Bauch (unterer Bauch)
Tag 2
Butterfly
Brutpresse
Trizeps am Zugturm mit Kobel
Trizeps am Zugturm
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Bauchmaschine (oberer Bauch)
Chrunches auf dem Ball
Bauch (unterer Bauch)
Meinungen bitte! Danke.
- keine einzige grundübung drin
- mehrgelenksübungen gehören zeitlich vor eingelenksübungen
- nackendrücken und nackenziehen sind nich für jedermanns schultergelenke geeignet. der sicherheit halber lieber deshalb frontdrücken und den latzug auch zur brust.
- mehrgelenksübungen gehören zeitlich vor eingelenksübungen
- nackendrücken und nackenziehen sind nich für jedermanns schultergelenke geeignet. der sicherheit halber lieber deshalb frontdrücken und den latzug auch zur brust.
timberwolves
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timberwolves
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ich trainier auch schon seit monaten ohne bankdrücken
Kein Wunder. Wenn du nur 105 drückst.
orlando4ever
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also die übungen sind nicht sortiert. hätte ich vielleicht dazu sagen sollen.
aber wie würdest du sie den sortieren? kenn mich da nicht so aus. wäre gut wenn du mir die mal sortieren könntest.
was meinst du mit grundübungen?
danke schonmal im vorraus.
wenn ich gezwungen wäre, diese übungen zu sortieren, würd ichs so machen
Tag 1
Brustziehen
Nackenziehen
abgestütztes Rudern
Nackendrücken
Seitheben
KH Curls
Bizeps am Zugturm
Hyperextension
Bauchmaschine (oberer Bauch)
Chrunches auf dem Ball
Bauch (unterer Bauch)
Tag 2
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Brutpresse
Butterfly
Trizeps am Zugturm
Trizeps am Zugturm mit Kobel
Bauchmaschine (oberer Bauch)
Chrunches auf dem Ball
Bauch (unterer Bauch)
allerdings würd ich persönlich, wie gesagt, komplett andere übungen nehmen
grundübungen sind sachen wie: bankdrücken, klimmzüge, dips, kniebeugen, kreuzheben, frontdrücken, vorgebeugtes rudern usw.
derrick brooks
Nachwuchsspieler
wenn ich gezwungen wäre, diese übungen zu sortieren, würd ichs so machen
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Brustziehen
Nackenziehen
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Nackendrücken
Seitheben
KH Curls
Bizeps am Zugturm
Hyperextension
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Chrunches auf dem Ball
Bauch (unterer Bauch)
Tag 2
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Beinstrecker
Beinbeuger
Brutpresse
Butterfly
Trizeps am Zugturm
Trizeps am Zugturm mit Kobel
Bauchmaschine (oberer Bauch)
Chrunches auf dem Ball
Bauch (unterer Bauch)
allerdings würd ich persönlich, wie gesagt, komplett andere übungen nehmen
grundübungen sind sachen wie: bankdrücken, klimmzüge, dips, kniebeugen, kreuzheben, frontdrücken, vorgebeugtes rudern usw.
ich würde sagen das sind zu viele übungen auf einmal und es lieber auf drei trainingstage aufteilen
wenn er von jeder übung nur 1-2 sätze macht, dann sinds nich zu viele
aber ja, grundsätzlich hast du natürlich recht. und es sind nich nur zu viele übungen, sondern auch doofe übungen
ich hab mich lediglich dem sortieren der beiden vorgegebenen trainingstage gewidmet.
aber ja, grundsätzlich hast du natürlich recht. und es sind nich nur zu viele übungen, sondern auch doofe übungen
ich hab mich lediglich dem sortieren der beiden vorgegebenen trainingstage gewidmet.
timberwolves
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Weiter innen beansprucht mehr den Trizeps, weiter außen mehr die Brustmuskulatur.
Gerald_Wallace
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Wie siehts da mit Intervalllaufen aus? Sprich 2 min. Laufen - 30 Meter sprinten...
Redemption
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Der "One Mile Drill" haut auch rein: 20 Sekunden joggen - Pfiff - 20 Sekunden sprinten - Pfiff - 20 Sekunden joggen, usw...vier Runden à 400m = ein Durchgang. Anzahl der Durchgänge variiert nach der körperlichen Verfassung.
jo, sone art training is eigentlich die lustigste, weil man da als trainier beliebig kreativ sein kann. da noch basketballspezifische sachen ( defenseschritte usw ) einbauen kann, irgendwelche kraftübungen oder sonstwas. hauptsache mindestens ein spieler rennt raus in umkleide und sagt beim zurückkommen, dass er keinen döner mehr vorm training essen wird.